SUP-YOGA: 5 Übungen, die jeder sofort kann!
Du liebst Yoga und wolltest es schon immer mal auf dem Stand Up Paddle Board ausprobieren? SUP-Yoga ist der neue Fitness-Trend überhaupt. Warum? Ganz einfach! Yoga ist zum Einem Entspannung und Sport in einem, warum also nicht in der Natur im Freien? Gerade auf dem Wasser ist das Erlebnis besonders intensiv. Zum Anderen ist das SUP-Board unter uns ein beweglicher Körper, was zusätzlich die Fitness verbessert. Denn alles was sich unter uns bewegt, während wir trainieren, stärkt zusätzlich die Tiefenmuskulatur.
Starten kann jeder!
Als SUP- oder Yoga Neuling musst du keine Scheu haben. Wir zeigen dir hier 5 einfache Übungen, mit denen du als Basis starten kannst. Wichtig auch für deine ersten SUP-Yoga Versuche: Wähle einen Ort und einen Tag mit wenig Wind und ruhigem Wasser. Am besten auf einem See im windgeschützten Bereich. Oder suche dir eine Möglichkeit, den Board mit einem Seil an einem Gegenstand im Wasser zu fixieren, z.B. ein Steg, Buhne oder ein Boot. Das Seil oder deine Leash sollte allerdings lang genug sein.
1. Sonnengruß
Aufrecht stehen, Füße leicht geöffnet, Oberschenkel aktivieren. Bacuhnabel einziehen und Schultern entspannen. Hände ineinander legen und die Arme noch oben ausstrecken. Blick nach oben richten.
>> Variation: Wenn du noch nicht so sicher auf dem SUP Board bist, kannst du diese Übung auch auf den Knien machen.
Variation des Sonnengrußes
2. Hinabschauender Hund
Fersen in den Boden drücken. Hebe den Po an, bis die Beine und Oberkörper ein Dreieck bilden, die Hüfte den Scheitelpunkt darstellt. Handflächen fest auf das Board drücken. Endposition drei Atemzüge halten und dabei tief in die Nase atmen.
>> Variation: Versuche die Versen hinunter auf das Board zu drücken, das erhöht die Dehnung in den Waden und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Hinabschauender Hund
3. Gerade Kriegerhaltung
Mit dem linken oder rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn, Hüfte sinken lassen und rücken strecken. Das andere Knie ablegen und den Fußrücken auf das SUP Board drücken. Oberkörper und Arme seitlich anheben, die hüfte bewusst nach vorn drücken. Hüftbeuger und Oberschenkel intensiv dehnen. 2 Wiederholungen pro Seite und die Endposition jeweils 3 Atmenzüge halten.
Gerade Kriegerhaltung
4. Seitliche Kriegerhaltung
Wie Übung 3, Oberkörper jetzt zur Seite drehen, dabei einen Arm nach vorn, den anderen Arm nach hinten ziehen. Der vordere Arm ist leich Richtung Himmel gehoben, der Blick geht leicht gehoben und gerade über den vorderen Arm hinweg. Übung mit Übung 3 kombinieren, pro Seite 2 Wiederholungen und jeweils drei Atemzüge halten.
Seitliche Kriegerhaltung
5. Lotussitz
Rücken gerade, Beine im Schneidersitz, wobei ein Fuß auf dem Oberschenkel liegt. Eine Hand stützt hinter dem Po auf dem SUP Board ab, die andere Hand legt entpannt auf dem Knie, der Oberkörper und der Blick ist leicht gedreht. Endposition 3 Atmenzüge halten und dann die Seite und den Oberschenkel wechseln.
Lotussitz
